Тренажер для дома для похудения какой лучше. Тренажерный зал: какие тренажеры помогают похудеть

Регулярные занятия спортом - ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели - отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение - универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер - лучший тренажер для дома на все группы мышц.

снижение лишнего веса;
улучшение тонуса мускулатуры;
развитие системы дыхания;
повышение выносливости;
укрепление сосудов и сердца;
стабилизация нервной системы;
повышение гибкости связок и суставов;
снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере - отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома - отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

набор мышечной массы;
улучшение рельефа мускулов;
развитие силы и выносливости;
укрепление суставов и связок;
избавление от избытка веса;
стабилизация работы внутренних органов;
укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер - лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения - эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх - рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер - прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях - беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
либо дополнительные опции - возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц - степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер - универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела - тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер - уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию - мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

Скинуть лишние килограммы стремятся многие. Без специальных физических упражнений похудеть и сохранить стройную фигуру невозможно. Доказательство – переполненные залы фитнес-клубов.

По ряду причин регулярное посещение подобных заведений могут позволить себе не все. Но можно самостоятельно приобрести тренажёр для похудения и заниматься дома. Избежать ошибок с выбором позволит актуальная информация на тему спортивного оборудования и инвентаря.

Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:

цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
частота тренировок;
размеры пространства под тренажер;
состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
бюджет покупки.

Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.

Для профессионалов и любителей

Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.

Преимущества профессионального оборудования:

любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
больший объём информации на дисплее;
комфорт в эксплуатации;
продолжительный срок службы.

Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические . Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.

Назначение

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:

Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
Силовые – помогают увеличить мышечную массу.

Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:

занимать менее половины свободной площади комнаты;
собираться, преобразовываться в компактный вид;
подходить разным членам семьи.

При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.

Правила и требования к тренировкам для получения максимального эффекта

Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц + брюшной пресс.

Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.

Лучшие тренажеры для похудения

Специализированные магазины предлагают широкий выбор тренажеров для коррекции фигуры.

Преимущества:

компактность;
отсутствие перегруженности суставов стоп, коленей;
выбор функций и режимов.

Велотренажеры отличаются по принципу работы ведущего механизма:

Колодочный тренажер. Плюс один – низкая стоимость. Минусами являются неточная регулировка нагрузки, шумообразование, низкая износостойкость колодок.
Ременной. Характеристики идентичны 1 варианту. Ремень быстро растягивается, что затрудняет зафиксировать нужную нагрузку. Модели с массой маховика в пределах 3-4 кг наиболее удобны в эксплуатации.
Магнитные. Имеют ряд преимуществ: бесшумная работа, точность при установке нагрузки, продолжительный срок службы. При выборе модели с магнитным механизмом следует обратить внимание на массу маховика, которая должна равняться 7 кг.

По конструкции велотренажеры подразделяются на 2 вида:

горизонтальные (отсутствует нагрузка на мышцы спины, рекомендуется после травм позвоночника);
вертикальные (упор на руль и сиденье).

При выборе учитывают:

Допустимый вес пользователя. Модели, рассчитанные на 80-100 кг, стоят меньше, чем модели, выдерживающие вес 120-140 кг.
Диапазон режимов. Преимущество имеют модели с автоматическим изменением силы сопротивления, функцией мониторинга нагрузки.
Удобство при использовании. В самой нижней точке ноги на педалях должны быть полностью вытянуты.

Первую неделю изнурять организм интенсивными тренировками не стоит. Нагрузки следует наращивать постепенно, в течение занятия менять скорость езды. Чувство приятной усталости – вот, что надо чувствовать после занятий.

В зависимости от скорости и уровня сопротивления за час занятий можно потратить от 200 до 450 калорий. Велотренажер укрепляет ягодицы, икры и бёдра.

Существует несколько видов:

Механические. Плюс один – низкая цена, но тренироваться на них сложно.
Магнитные. Поддерживают плавное увеличение скорости и торможение.
Электрические. Стоимость их самая высокая, но считаются наиболее комфортным и безопасным вариантом (ключ безопасности отключает движение при падении).

Плюсы (для электрических тренажеров):

подходят для бега и ходьбы, что важно для тучных людей, сердечных больных, беременных женщин;
амортизационная система полотна снижает давление на суставы и позвоночник;
дисплей отображает информацию о проделанной работе (пройденный километраж, потраченные калории), состоянии пользователя (пульс);
наличие разных режимов (бег по уклону, с подъёмом верх) позволяет настроить тренажер под собственные возможности;
длительный срок службы.

Беговые дорожки с полным набором функций оборудованы жироанализаторами, кнопки переключения расположены на дисплее и на держателе рук.

Похудению способствует бег после выполнения силовых упражнений. Не следует устанавливать рекорды на 1-м занятии, нагрузки следует наращивать постепенно.

Снижению веса способствует программа (выполняется после разминки):

быстрая ходьба 2 мин;
бег в темпе 9 км/час в течение 2-3 мин;
бег в темпе 7 км/час, 5 мин;
2-й и 3-й пункты чередуются несколько раз, в зависимости от индивидуальных возможностей;
быстрая ходьба 2-3 мин;
медленная ходьба 2-3 мин.

Первые 3 занятия на беговой дорожке большую часть времени следует посвятить ходьбе, общая продолжительность не должна превышать 25 мин.

Эффект от тренировок повысится, если разнообразить нагрузку: менять угол наклона полотна, использовать гантели. В процессе надо следить за пульсом, максимальное значение которого не должно превышать 200 минус возраст.

Согласно отзывам активные занятия на беговой дорожке позволяют скинуть 5 кг за полгода.

Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов, при варикозном расширении вен.

Объединяет движения велотренажера и степпера.

Преимущества:

отсутствие противопоказаний для здоровья человека;
затрагивает все группы мышц;
равномерно распределяет нагрузку;
не перегружает позвоночник, коленные и голеностопные суставы.

При выборе модели учитывают:

рост и вес спортсмена;
шумообразование (магнитные модели намного тише механических аналогов);
габариты самого тренажёра;
возможность сборки: все современные в сложенном состоянии отличаются компактностью.

Тренировки на эллипсоиде повышают выносливость (увеличивается количество кислорода в тканях при сильных нагрузках), укрепляют сердце, улучшают кровообращение.

Преимущества:

заставляет работать верхнюю и нижнюю часть тела;
подходит людям с медицинскими ограничениями, с большим весом;
высокий кардиоэффект.

Главное во время тренировок – соблюдать технику исполнения:

Колени сжаты, стопы лежат на упоре. Руки держатся за рукоятку. Корпус наклонён вперёд.
Ноги отталкивают и распрямляют. Плечевые суставы напрягаются, рукоятка двигается за телом.
Упираясь ногами, подтягивают рукоятку к грудной клетке.
Придерживая рукоять, возвращают её обратно. Корпус следует вперёд, колени сгибаются. Тело принимает первое положение.

Незначительные отклонения от правил способны спровоцировать проблемы с позвоночником. Начинать тренировки надо с инструктором.

В разложенном положении гребной тренажер занимает много места, поэтому предпочтение следует отдавать собирающимся моделям.

Преимущества:

низкая стоимость: некоторые модели стоят пару тысяч рублей;
подходит для любого члена семьи;
разнообразие упражнений, тренировка любых мышц;
увеличение функциональности благодаря установке дополнительного инвентаря (канатов, эспандеров и подобное).

При выборе номера модели учитывается вес и рост.

Дополнительный инвентарь для похудения

Преимущества спортивного инвентаря:

низкая стоимость;
требует минимум места, некоторые тренажеры помещаются на полке;
не уступает по эффективности стационарным тренажерам.

Фитбол

Уникальный снаряд, представляет собой упругий резиновый мяч.

Развивает:

мышцы;
пластичность;
стройность;
координацию движений.

Благодаря неустойчивости сидение на фитболе связано с напряжением разных групп мышц, способствует похудению.

Снаряд подходит всем. Главное при выборе – не ошибиться с диаметром (40-95 см).

Прост в применении, не требует специальной подготовки.

Начинать следует с лёгкого обруча, заниматься 5 мин. Затем подобрать утяжелённый обруч, специальный пояс защитит от появления синяков на теле. Современные модели утяжелённого гимнастического обруча хула-хуп (до 2 кг) позволяют ускорить снижение веса.

Хула-хуп напрягает мышцы живота и поясницы максимально, способствует сжиганию жира на этих участках.

Вращающийся диск

Занятия укрепляют позвоночник, мышцы в области спины и талии, нормализуют работу пищеварительной системы. Современные модели показывают на дисплее затраченные калории.

Правила тренировки:

руками упираются в стену;
спина должна быть прямая;
скорость вращения по желанию.

Продолжительность занятий – 10 мин.

Скакалка

Прыжки со скакалкой тренируют икроножные и бедренные мышцы. Укрепляют кисти и предплечье скакалки с утяжелителем.

Первые занятия не должны длиться более 10 мин. Похудеть получится, если ежедневно прыгать по 20-30 мин.

Прыжки стимулируют сердечную деятельность, кровообращение, укрепляют органы дыхания.

Гантели и штанги

Гантели эффективны в удалении жира со спины и боков. Нетренированным людям начинать следует с 2- или 4-килограммовых гантелей. Главное правило тренировок – нагружать поочерёдно левую или правую руку. Это позволяет усиленно развивать «отставшую» сторону тела, улучшает координацию движения.

Штанги развивают мышцы рук, плеч, спины. В этом случае нагружаются обе стороны тела одновременно.

Какой тренажер будет эффективнее для похудения?

Кроме описанных выше существует ещё несколько популярных тренажеров:

орбитрек – повторяющий движения лыжного бега;
степпер – движения подъёма по лестнице.

Однако многообразие предложений не даёт однозначного ответа на заданный вопрос. Каждый тренажер имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от возможностей и пристрастий самого человека. Кому-то больше нравится «кататься» на велосипеде, кому-то – на лодке.

Главное, тренироваться регулярно, соблюдая медицинские и спортивные рекомендации.

Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?

Материалы:

3 крючка;
надёжная верёвка длиной 10 м;
синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
3 карабина с кольцами.

Порядок сборки:

Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
Сшить концы ремней между собой.
Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.

Преимущества и недостатки занятий в домашних условиях

Каждый сам решает, как и где поддерживать физическую форму, но домашние тренировки однозначно имеют ряд плюсов:

возможность заниматься в любое удобное время, экономия времени на дорогу;
гигиеничность – оборудованием не пользуются посторонние люди;
отсутствие постоянных трат на абонемент в тренажёрный зал.

Минусы тренировок в домашних условиях объясняются отсутствием:

выбора спортивного оборудования (редко кто может позволить несколько тренажеров);
возможности получить инструкции от профессионального тренера;
обмена опыты с людьми, испытывающих подобные проблемы с лишним весом.

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает . За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют , все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Спорт, фитнес, здоровье, красота, чудесная фигура, прекрасное настроение – эти понятия не только стоят рядом и часто являются следствием друг друга, но и требуют определенных затрат: средств, времени, сил. Завести дома свой тренажер для похудения – идея, позволяющая сэкономить, как минимум, время и средства. Однако мало кто располагает собственными огромными залами, размещение в которых немаленьких агрегатов пройдет безболезненно для домашнего уюта. Какой же тренажер самый эффективный для похудения? В чем достоинства и недостатки самых распространенных моделей? Чтобы ответить на эти вопросы, проведем обзор основных тренажеров и приспособлений для похудения.

Эллиптический тренажер для похудения

Краткое описание: Тренажер, имитирующий ходьбу или бег, движение по лыжне. Некоторые модели позволяют «езду» на велосипеде стоя или подъем (спуск) по лестнице. Другое название устройства – орбитрек. Является одним из самых популярных у пользователей.

Принцип действия основан на кручении ногами педалей, движущихся по эллипсу, с регулируемой степенью нагрузки. Руки при этом либо зафиксированы на «руле», либо нагружены специальными рычагами, перемещающимися синхронно с педалями.

Эффективность: 500 — 720 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка при выполнении одного и того же упражнения. Корректирует мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук.

щадящая нагрузка: подойдет для кардио-тренировок или занятий после травм;
осуществляет нагрузку на большинство мышц тела.

огромный разброс цен, в зависимости от качества тренажера;
чем эффективнее устройство, тем оно тяжелее и массивнее.

Беговая дорожка для похудения

Краткое описание: Тренажер для имитации бега или разного уровня ходьбы. Современные модели оборудованы информативными дисплеями, отражающими показатели нагрузки. Все движения привычные для организма, поэтому можно легко обойтись без консультантов.

Принцип действия основан на движущейся ленте, по которой и необходимо идти или бежать. Привод ленты может быть механическим, инерционным, но наиболее комфортные условия создают электрические вариации тренажеров.

Эффективность: 400 — 600 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Воздействие на мышцы ног, ягодиц, спины, пресса.

обладает одной из наибольших эффективностей среди тренажеров для похудения;
практически не имеет противопоказаний, в т.ч. медицинских (в некоторых случаях рекомендована только ходьба: слишком большой вес, варикоз, недавние проблемы с сердцем, коленями, позвоночником и т.п.);
воздействует на «глубокие» мышцы, положительно влияя на координацию и балансировку.

занимает большую площадь, при этом самые комфортные модели – электрические – наиболее громоздки.

Велотренажер для похудения

Краткое описание: Имитация езды на велосипеде с разной степенью нагрузки. Для людей с болезнями позвоночника и другими противопоказаниями к обычному велосипеду, существуют горизонтальные тренажеры – в них спина поддерживается, а педали подняты на уровень живота.

Другое название – стационарный велосипед. Это в полной мере характеризует принцип работы – имитация обычного велосипеда, но без фактических перемещений.

Эффективность: 380 — 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Корректировка области ног, ягодиц, живота, спины; общая нагрузка.

привычные большинству людей движения;
вертикальная компоновка достаточно компактна;
один из самых безопасных для людей с лишним весом.

не складывается;
недорогие модели имеют в составе быстро изнашиваемые комплектующие (ремни, колодки и т.д.).

Степпер для похудения

Краткое описание: От английского step – шаг. Имитирует ходьбу, в т.ч. спортивную, в гору, с препятствиями. Некоторые модели оборудованы дополнительными тросовыми устройствами для мышц рук.

Под весом человека, перемещенного в одну из сторон, первая педаль сжимается, опуская и тренирующегося. Далее вес смещается в другую сторону, и все повторяется, с возвратом первой педали в исходное положение. Так и делаются шаги на этом устройстве, давая мышцам достаточно большую нагрузку.

Эффективность: 450 — 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: корректируются ноги и ягодицы.

самый компактный тренажер – простые модели занимают площадь около 0,5 м х 0,5 м;
невысок и в вертикальном положении – можно убирать под шкаф, стол и т.п.

не рекомендован при проблемах с коленями и / или венами;
может потребоваться дополнительная поддержка при выполнении упражнений.

Гребной тренажер для похудения

Краткое описание: Имитирует греблю, при этом давая нагрузку не только на руки, плечи и спину, но и ноги, пресс и грудь. Бывают горизонтальные или наклоненные модели. Обладает большим эффектом для похудения.

Представляет собой станину с монорельсом, по которому перемещается сидение. Ступни размещены на специальном неподвижном упоре. В руках рычаги: при «гребке» на себя сидение смещается вниз, ноги поджимаются. От себя – наоборот, ноги выпрямляются, а сидение возвращается в исходное положение.

Эффективность: 480 — 560 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексное воздействие практически на все группы мышц.

большой жиросжигающий эффект.

упражнения тяжелые и имеют противопоказания в случаях некоторых заболеваний;
массивный.

Райдер для похудения

Краткое описание: Часто это тренажер называет «наездником». Имеет руль и сидение, как велотренажер, но принцип действия основан на поднятии и опускании тела. Этого эффекта достигают с помощью устройства агрегата, напоминающего принцип ножниц.

Упираясь ногами, и работая руками, агрегат попеременно разводится и сводится, напрягая практически все группы мышц. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка, однако некоторые модели предполагают регулировку усилий.

Эффективность: 550 – 650 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка на все мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Один из максимальных эффектов для похудения.

большая нагрузка и отличный жиросжигающий эффект;
равномерная и щадящая структура нагрузки помогает не перетруждать коленные и прочие суставы;
занимает не более одного квадратного метра площади.

по отзывам пользователей, один из самых «скучных» тренажеров.

Выбор домашнего тренажера для похудения дело непростое, ведь учитывать нужно не только желаемый эффект, но и возможности организма, вместимость квартиры и размер кошелька. Хорошо, если удается найти компромисс! Однако не стоит расстраиваться и тем, у кого не получилось вместить массивный агрегат или пока не достает на него средств. Есть и более доступные устройства, занимающие гораздо меньше места. При этом их эффективность, как минимум, неплоха!

Дисковый тренажер для похудения

Краткое описание: Знакомый многие очень компактный тренажер. Выпускается уже не одно десятилетие под названиями «Грация», «Здоровье» и т.п.

Эффективность: 210 – 270 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Отличное средство для развития мышц и похудения в области живота. В сочетании с дополнительной нагрузкой (к примеру, гантелями) эффективность может быть значительно повышена.

минимальные размеры;
неутомительные тренировки.

воздействие только на одну группу мышц.

Фитбол для похудения

Краткое описание: Это большой (до 75 см в диаметре) гимнастический мяч из прочных ПВХ-материалов. Увеличивает нагрузку при занятиях фитнесом, пилатесом, гимнастикой или аэробикой, при этом равномерно распределяя усилия.

Эффективность: 210 – 370 ккал/час.

Чем поможет фигуре: фитбол способствует похудению и воздействию на все группы мышц. Однако сам не является источником нагрузки, а только способом выполнения упражнений. Эффективность сжигания жиров зависит от выполняемых заданий.

увеличивает эффективность упражнений;
уменьшает нагрузку на суставы.

не удобен в хранении.

Хула-хуп для похудения

Краткое описание: Известный всем обруч, который чаще всего крутят на талии и бедрах. Современное производство предлагает большой ассортимент хула-хупов, различных по диаметру, весу и материалам.

Эффективность: 310-510 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Развитие мышц живота. Корректировка области живота, талии и даже бедер с ягодицами.

занятия легкие;
эффект легкодостижим.

требует много места для занятий;
противопоказан при заболеваниях внутренних органов, во время и сразу после беременности, при проблемах с позвоночником.

Предупреждение: Какой бы тренажер не был выбран для похудения, необходимо усвоить главное правило: никакая нагрузка не принесет пользы, если мышцы предварительно не разогреть. Достаточно десятиминутной зарядки-разминки, чтобы использование домашнего тренажера пошло на пользу, а не принесло непоправимого вреда. Иначе могут пострадать не только мышечные ткани, но и сердечная система, сосуды и т.д.

Разумеется, на беговой дорожке, к примеру, можно начать с медленного шага, постепенно переходя на бег. Но в случаях силовых тренажеров, без разминки вне устройства не обойтись. Главные задачи – это приток крови (и, как следствие, кислорода) к мышцам, растяжка (разогрев) тканей, подготовка сердца и сосудов к предстоящим нагрузкам.

К сожалению, нет единого комплекса разминки для всех людей – условия зависят от уровня подготовки, тяжести занятий и состояния здоровья. Это должны быть наклоны, приседания, повороты и т.п. Каждый должен сам определять для себя упражнения, но подсказкой может стать перечисление областей, каждая из которых должна быть разогрета: ноги, ягодицы, спина, живот, плечи, шея и руки.

Выполняя упражнения всего несколько минут, можно подготовиться к тренировке и получить наилучший эффект от домашних тренажеров для похудения. И, конечно, не забывайте про регулярность тренировок. Без систематического выполнения упражнений похудеть, к сожалению, не получится. Так что, поставьте задачу и вперед – к заветной цели, не унывая и не отлынивая от занятий на домашнем тренажере!

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно посещать спортзал. Тренажер для похудения можно приобрести и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время. Быстрому сжиганию жира способствуют занятия на кардиотренажерах. Самыми популярными являются: беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллипсоиды. Чтобы выбрать наиболее эффективный, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Беговая дорожка

Самый известный тренажер для похудения - беговая дорожка. Именно ее чаще всего покупают для занятий дома. Дорожка имитирует обычный бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просмотром любимого сериала в любое удобное время.

Беговая дорожка

Все беговые дорожки делятся на механические и электронные.

Механические

Полотно механических тренажеров приводится в движение за счет мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать. Занятие на таком тренажере максимально приближено к естественным условиям. Но в этом есть и негативный момент - в процессе тренировки полотно движется рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.

Чтобы решить эту проблему, некоторые механические дорожки оснащаются магнитной системой. За счет этого движение полотна становится более ровным и легким.

Механические беговые дорожки стоят довольно дешево и обычно занимают меньше места, чем электронные. К тому же их можно установить в любом месте, так как они не требуют подключения к розетке. Но функционал таких дорожек ограничен.

Электронные

В электронных беговых дорожках полотно приводится в движение электродвигателем. Поэтому перемещается оно равномерно, не создавая излишней нагрузки на суставы.

Такие дорожки дают возможность выставлять необходимую скорость и регулировать ее по своему желанию. Также обычно они имеют множество встроенных программ. Если выбрать одну из них, скорость, уровень наклона и другие параметры будут меняться автоматически.

Но стоят электронные дорожки гораздо дороже механических. К тому же они являются более громоздкими и занимают много места. Устанавливать их нужно так, чтобы шнур доставал до розетки.

Критерии выбора

При выборе конкретной модели беговой дорожки стоит обратить внимание на размер полотна. Оно должно быть достаточно широким, чтобы заниматься было удобно. Стоит учесть, что чем больше весит человек, тем шире должна быть движущаяся лента.

Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций. Например, количество встроенных программ, изменение угла наклона полотна, вмонтированный проигрыватель и т. д. Выбирать стоит лишь те функции, которые действительно будут полезными. Ведь за лишние опции придется платить.

Велотренажер

Отлично подойдет для домашних тренировок велотренажер. Он компактнее беговой дорожки и не так сильно нагружает суставы. К тому же с помощью велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Выделяют различные виды велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. В вертикальной конструкции педали расположены под сидением. Это позволяет приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и дает максимальную нагрузку.

Вертикальный велотренажер

Но если есть проблемы со спиной, желательно приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали располагаются на одном уровне с сидением. Это более физиологичное положение, которое снимает напряжение с позвоночника.

Горизонтальный велотренажер

Гибридные тренажеры позволяют изменять положения сидения. Обычно их приобретают, если у членов семьи различное состояние здоровья.

Перемещение сидения на гибридном велотренажере

Портативные велотренажеры представляют собой подставку с педалями без сидения. Заниматься на них не очень удобно, но зато они практически не занимают места и стоят недорого.

Портативный велотренажер

По принципу действия различают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Первые три вида являются механическими и не требуют подключения к электросети. Стоят они дешевле, но их функционал не так широк.

Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и обеспечивают наиболее плавный ход. К тому же они оборудованы мини-компьютерами, позволяющими отслеживать состояние организма на протяжении тренировки. Но цена таких велотренажеров довольно высока.

Степпер

Более простой кардиотренажер - степпер. Он отлично подходит для домашних тренировок, так как стоит совсем недорого и занимает мало места.

Конструкция тренажера представляет собой платформу с педалями для ног. Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице, поэтому помогают не только похудеть, но также укрепить мышцы ног и ягодиц. За это ему нередко отдают свое предпочтение женщины.

Выделяют несколько видов степпера. Самые простые тренажеры имеют только платформу с двумя педалями. Цена на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной. К тому же во время занятий не задействуется верхняя часть тела.

Мини-степпер

Усовершенствованные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки вместе с педалями. Такой тренажер обеспечивает нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

Степпер с рукояткой

Вместо ручек степпер бывает оснащен эспандерами, с которыми можно выполнять упражнения во время занятия.

Степпер с эспандерами

Кроме этого, степперы делят на механические и электромагнитные. Последние дают возможность менять уровень нагрузки и выбирать встроенную программу. К тому же они предоставляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, потраченных калорий и т. д. Но стоят такие тренажеры дороже.

Эллипсоид

Одним из самых лучших для похудения считается эллиптический тренажер. Его также называют эллипсоидом или орбитеком. Он напоминает движение на лыжах. По сути, это тот же бег, но без нагрузки на суставы.

Эллиптический тренажер

Конструкция тренажера включает маховик, педали и движущиеся ручки. По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Для домашнего использования хорошо подходят магнитные тренажеры. Они достаточны бесшумны и обеспечивают ровный, плавный ход.

В тренажерных залах обычно устанавливают электромагнитные эллипсоиды. Они подходят для профессиональных целей, но стоят очень дорого.

Гребной тренажер

Гребной тренажер также очень эффективен для похудения и улучшения качества тела. Занятие на нем сочетает в себе кардио и силовую тренировку. Ведь в процессе задействованы многие группы мышц: руки, плечи, спина, пресс, ноги и другие.

Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти. Ноги упираются в специальные подставки, руки держатся за рукоятку. На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Выделяют несколько видов гребных тренажеров. Воздушный использует сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.

Воздушный гребной тренажер

В водном тренажере применяется сопротивление воды. Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.

Водный гребной тренажер

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры обеспечивают более ровный ход движения без рывков. К тому же они работают практически бесшумно. Но стоят такие устройства значительно дороже.

Электромагнитный гребной тренажер

Самыми надежными производителями кардиотренажеров считаются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и другие.

Другой инвентарь

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

Гантели и штанги

Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

Гантели разного веса

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

Разборные гантели

Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

Бодибары

Резиновые ленты

Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.

Обруч

Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

Но на самом деле точечное жиросжигание - это миф. Жир уходит равномерно по всему телу независимо от выполняемых упражнений. Поэтому кручение хулахупа не поможет избавиться от жировой прослойки на животе.

Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет "гореть" только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

Скакалка

Скакалка - известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый - это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.

Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

Скоростная скакалка

Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Утяжеленная скакалка

Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.

Скакалка со встроенным счетчиком

Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название "Похудей". Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер "Похудей"

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
60 см обычной веревки;
шуруп-полукольцо;
дюбель;
дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...