Карен войт силовой фитнес для всего тела. Эль Макферсон – тренировки

Время на чтение: 4 минуты

Slim Physique - это комплексная программа от Карен Войт для создания стройного, упругого и гибкого тела. Вас ждут 7 тренировок по 30 минут, которые распределены по дням неделям для удобства и эффективности.

Описание программы Slim Physique с Карен Войт

Комплекс тренировок Slim Physique поможет вам похудеть и подтянуть тело. Он основан на сочетании сразу нескольких видов нагрузок: йоги, аэробики и силовых тренировок . Вы будете сжигать калории, работать над тонусом мышц и улучшать растяжку. Занятия состоят из упражнений для разных частей тела: спины и живота, рук и плеч, ягодиц и бедер. Эффективность программы обусловлена комплексным подходом к формированию стройной фигуры и упругих мышц.

Курс включает в себя 7 тренировок, длительностью по 25-30 минут. Они распределены по дням недели, поэтому вы можете заниматься по уже готовому календарю:

• ПН: Cardio & Lower Body Strength . Кардио-тренировка и упражнения для нижней части тела с собственным весом.
• ВТ: Yoga Strength . Силовая йога для укрепления мышц и растяжки.
• СР: Cardio & Abdominal Strength . Кардио-тренировка и упражнения на мышцы пресса.
• ЧТ: Upper & Lower Body Strength. Комплекс упражнения для укрепления верхней и нижней части тела.
• ПТ: Abs & Y oga . Тренировка состоит из 5-минутки на пресс и несложных упражнений для растяжки.
• СБ: Cardio & Upper Body Strength . Снова аэробные упражнения для сжигания жира в сочетании с комплексом для рук, плеч и спины.
• ВС: Stretch Yoga . Расслабляющая йога для растяжки.

Как видите, интенсивные тренировки чередуются со спокойными занятиями на основе элементов из йоги. Именно поэтому вы сможете давать организму регулярную нагрузку, не боясь перегрузить его. Фитнес-курс подходит для начальной и средней подготовки , поскольку Карен Войт предлагает довольно щадящие тренировки. Для занятий вам потребуется пара гантелей и коврик на пол. Следовать программе необходимо хотя бы в течение одного месяца, если вы хотите увидеть заметные результаты.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Карен Войт использует комплексный подход к совершенствованию вашей фигуры . Вы будете заниматься аэробикой, силовой нагрузкой и йогой, благодаря чему сожжете жир, укрепите мышцы и улучшите растяжку.

2. Программа предполагает равномерную работу над всеми проблемными зонами: руками, животом, ягодицами и ногами. Вы улучшите ваши формы, сделав их подтянутыми и упругими.

3. Комплекс очень разнообразный. Он состоит из 7 тренировок, которые распределены по дням недели. Каждый день вас ждет новая нагрузка.

4. Занятия длятся 25-30 минут, что является оптимальным временем для тренировок: не слишком короткие и не слишком длинные.

5. В программе Slim Physique предлагается , поэтому она отлично подходит для начинающих.

6. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, кроме коврика и гантелей.

Минусы:

1. Для продвинутых занимающихся комплекс не подойдет в силу своей простоты.

Программа Карен Войт - это гарантированный способ привести себя в отличную форму и улучшить свою физическую подготовку. Благодаря разнообразной нагрузке и качественным тренировкам вы добьетесь плоского живота, подтянутых рук, стройных ног и упругих ягодиц.

Год выпуска : 2002
Страна : США
Жанр : Обучающее видео
Продолжительность : 3 ч. 45 мин.
Описание : Карен Войт представляет новую программу, где сочетается аэробика и силовая тренировка. (На английском языке)

ПОНЕДЕЛЬНИК. CARDIO & LOWER BODY STRENGTH
Интенсивная кардиотренировка + несколько упражнений с собственным весом.
Размер: 212 Мб
Продолжительность: 32 мин. 17 сек.

ВТОРНИК. YOGA STRENGTH
Йога, адаптированная к нашей жизни.
Размер: 197 Мб
Длительность: 30 мин. 8 сек.

СРЕДА. CARDIO & ABDOMINAL STRENGTH
Отличная кардиотренеровка + упражнения на мышцы пресса.
Размер: 196 Мб
Длительность: 29 мин. 52 сек.

ЧЕТВЕРГ. UPPER & LOWER BODY STRENGTH
Качаем мышцы. Упражнения для красивых рук, ягодиц, ровной спины.
Размер: 173 Мб
Длительность: 26 мин. 20 сек.

ПЯТНИЦА. ABS & YOGA.
5 минут пресса, затем расслабляющая йога.
Размер: 198 Мб
Длительность: 30 мин. 16 сек.

СУББОТА. CARDIO & UPPER BODY STRENGHT.
Чередуем аэробику с упражнениями.
Размер: 216 Мб
Длительность: 32 мин. 57 сек.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. YOGA STRENGHT.
Растяжка, основы йоги под приятное музыкальное сопровождение
Размер: 168 Мб
Длительность: 00:25:43

Качество : DVDRip

Формат: AVI

Видео кодек: XviD

Аудио кодек : MP3

Video: 720x480 (1.50:1), 23.976 fps, DivX Codec 5.1.1 ~778 kbps avg, 0.09 bit/pixel

Audio : 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg - Audio Stream

Оцениваем фитнес-видео от знаменитостей

1. Синди Кроуфорд. Идеальная фигура

Синди Кроуфорд была одной из первых супермоделей, выпустивших свое фитнес-видео. В 1992 году вышла ее видеокассета «Shape Your Body». Самая высокооплачиваемая манекенщица мира демонстрировала обтянутое купальником тело и свою программу упражнений. Нет наверно на данный момент в мире ни одной девочки в возрасте от 15 лет, которая не имела бы у себя эту поистине ставшую легендарной программу. Испытав программу на себе, могу сказать, что комплексы на верхнюю часть тела довольно хороши: если использовать гантели весом около 2,5-3 кг. Упражнения на нижнюю часть тела не представляют ничего особенного,

2. Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства

Через год после выхода первого видео мисс Кроуфорд выпустила новое видео «Next Challenge Workout», где все упражнения были разработаны с помощью квалифицированного врача, эксперта по спортивной медицине. По моему мнению, это самая эффективная и достаточно трудоемкая тренировка из всех которые мне когда-либо приходилось пробовать. Она вполне может заменить тренировку в фитнес-клубе, а по некоторым позициям она даже имеет превосходство.

3. Карен Войт. Тренировка с Эль Макферсон

Другая знаменитая модель, Эль Макферсон, которую за совершенство форм прозвали «The Body» (Тело), также выпустила в 2003 году свою фитнес-видеопрограмму. Это отличная интервальная тренировка - чередующиеся аэробные тренировки и нагрузки с легким весом, направленные на снижение массы тела и повышение выносливости, вполне подходят и для новичков, а если взять вес побольше, то и для продвинутых любителей фитнеса. Особо мне запомнилась аэробная сессия этой программы. Попробуйте - не пожалеете!

4. Кармен Электра. Стриптиз-аэробика

Еще один комплекс представляет актриса и модель Кармен Электра. Несмотря на то, что стриптиз в той или иной форме сейчас входит в программу множества фитнес-клубов, из всех знаменитостей снять такие тренировки на видео догадалась только Кармен. Ее серия DVD «Aerobic Striptease» укрепляет не только тело, но и дух, придавая дополнительную уверенность в собственной неотразимости. В серию входят диск для «начинающих стриптизерш», видео для «продвинутых пользователей», лирическое отступление в виде занятий хип-хопом и целый диск, посвященный работе с предметами в стриптизе. В качестве фитнес-тренировки можно поставить «троечку с минусом», а «поломаться перед зеркалом» и позаниматься «самолюбованием» - вполне можно. Единственное, что слегка расстраивает, это то, что Кармен не догадалась использовать разнообразную музыку для своих «грязных» танцев, и делает все под одну и ту же мелодию.

5. Джерри Холливэл. Йога с Джерри Холливэл

Довольно «аппетитная» во времена Spice Girls Джерри Холливэл на пике своей сольной карьеры поражала всех животом, похожим на стиральную доску. Добиться таких результатов ей в немалой степени помогла йога. Окрыленная успехом, Джерри уже который год несет йогу в массы. В этом ей помогает инструктор Кэти Эпплтон. Первое фитнес-видео вышло еще в 90-х, но сейчас в продаже есть только два последних DVD «Geri Yoga» от 2001 года и «Geribody Yoga» от 2002 года. Мне особенно понравился второй диск, а первый слегка не структурирован и сумбурен, быстро надоедает легкий комплекс упражнений, а вот со вторым можно долго и упорно работать. Но через некоторое время он все равно надоест.

Фитнес – явление довольно новое. Как самостоятельное направление, он начал развиваться только в середине 20го века. Джейн Фонда – как известно, «мама» аэробики. Хотя, до возникновения фитнеса уже существовал балет, гимнастика, плавание. Так что кардинально нового мы, конечно, не изобрели, а вот то, что было – значительно улучшили. Фитнес-видео в свое время стало новым значительным событием. Сейчас, конечно, ДВД с фитнес программами уже никого не удивляют, но в свое время «бум» на домашние фитнес - тренировки со знаменитыми моделями, актрисами, «звездными» тренерами и т.п. можно было сравнить с «маленькой революцией». Однако, далеко не все из них действительно отличаются «революционностью». Кто же они – звезды, претендующие на звание революционеров фитнеса? На самом деле, их сотни, но особо выдяются среди них Синди Кроуфорд, Эль Макферсон, Джерри Холливэл, Кармен Электра.

1. Синди Кроуфорд. Идеальная фигура (Cindy Crawford. Shape your body).
Синди Кроуфорд была одной из первых супермоделей, выпустивших свое фитнес-видео. В 1992 году вышла ее видеокассета "Shape Your Body». Самая высокооплачиваемая манекенщица мира демонстрировала обтянутое купальником тело и свою программу упражнений. Нет наверно на данный момент в мире ни одной девочки в возрасте от 15 лет, которая не имела бы у себя эту по истине ставшую легендарной программу. Испытав программу на себе, могу сказать, что комплексы на верхнюю часть тела довольны хороши - если использовать гантели около 2,5 - 3 кг. Упражнения на нижнюю часть тела не предстваляют ничего особого, но после первой тренировки у меня было все.
2. Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства. (Cindy Crawford. The next challenge).
Через год после выхода первого видео мисс Кроуфорд выпустила новое видео "Next Challenge Workout", где все упражнения были разработаны все упражнения с помощью квалифицированного врача, эксперта по спортивной медицине. По моему мнению, это самая эффективная и достаточно трудоемкая тренировка из всех которые мне когда либо приходилось пробовать. Вполне может заменить тренировку в фитнес-клубе а по некоторым позициям даже и переплюнуть.
3. Карен Войт. Тренировка с Эль Макферсон. Caren Woight. The body workout with Elle Macpherson.
Другая знаменитая модель, Эль Макферсон, которую за совершенство форм прозвали The Body (Тело), также выпустила в 2003 году свою фитнес-видео программу. Это отличная интервальная тренировка - чередующиеся аэробные тренировки и нагрузки с легким весом, направленные на снижение массы тела и повышение выносливости, вполне подходят и для новичков, а если взять вес побольше, то и для продвинутых «юзеров» фитнеса. Особо мне запомнилась аэробная сессия этой программы. Попробуйте - не пожалеете!
4. Кармен Электра. Стриптиз-аэробика.
Еще один комплекс представляет актриса и модель Кармен Электра. Несмотря на то что стриптиз в той или иной форме сейчас входит в программу множества фитнес-клубов, из всех знаменитостей снять такие тренировки на видео догадалась только Кармен. Ее серия DVD "Aerobic Striptease" укрепляет не только тело, но и дух, придавая дополнительную уверенность в собственной неотразимости. В серию входят диск для "начинающих стриптизерш", видео для "продвинутых пользователей", лирическое отступление в виде занятий хип-хопом и целый диск, посвященный работе с предметами в стриптизе. В качестве фитнес- тренировки можно поставить «троечку с минусом», а «поломаться перед зеркалом» и позаниматься «самолюбованием» - вполне можно. Единственное, что слегка расстраивает, - это то, что Кармен не догадалась использовать разнообразную музыку для своих «грязных» танцев, и делает все под одну и ту же мелодию.
5. Джерри Холливэл. Йога с Джерри Холливэл.
Довольно аппетитная во времена Spice Girls Джери Халлиуэл на пике своей сольной карьеры поражала всех животом, похожим на стиральную доску. Добиться таких результатов ей в немалой степени помогла йога. Окрыленная успехом, Джери уже который год несет йогу в массы. В этом ей помогает инструктор Кэти Эпплтон. Первое фитнес-видео вышло еще в 90-х, но сейчас в продаже есть только два последних DVD - "Geri Yoga" от 2001 года и "Geribody Yoga" от 2002-го. Мне лично особенно понравился второй диск, первый слегка не структурирован и сумбурен, быстро надоедает легкий комплекс упражнений, а вот со вторым можно долго и упорно работать. Но тоже не долго. Через месяц точно надоест. Мне надоело.

Сейчас у меня уже целая коллекция подобных фитнес-видео от знаменитых людей и не очень, но время от времени я все же обращаюсь к своим наиболее любимым – это как встреча со старым другом которого уже хорошо заешь, но который не может надоесть!