Йога в фитнесе что такое. Что такое фитнес-йога для похудения
Занятия фитнесом становятся все более популярными. В каждом фитнес клубе обязательно есть занятия йогой. Многие думают, что йога – это упражнения для улучшения здоровья и фигуры. Однако, йога – это, скорее духовное развитие, особые упражнения, которые предполагают гармонию внутреннего и внешнего.
Поэтому, без знания основ йоги не стоит начинать занятия. А что нужно знать о йоге, чтобы упражнения пошли на пользу? У йоги есть множество различных направлений. Родина этого вида – Индия. Отдельные упражнения в йоге называются – асаны. Можно тренироваться дома, для этого существует множество видео курсов и программ.
Что такое фитнес-йога?
Для новичков больше подходит фитнес-йога. Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Фитнес – это динамичные упражнения, которые под силу не всем. Но они обеспечивают воздействие на определенные проблемные зоны нашего тела. Йога в свою очередь предполагает углубление в медитативные практики, которые также не каждый готов освоить. Фитнес-йога подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.
Перед тем, как погрузиться в занятия оздоровительным фитнесом, стоит учесть некоторые нюансы:
- занятия необходимо проводить на голодный желудок, поэтому поесть нужно за 4 часа до тренировки;
- перед занятиями нужно прислушаться к своему внутреннему ощущению, при плохом самочувствии и нежелании лучше воздержаться от упражнений в эти дни;
- перед занятиями будет полезно принять теплый душ, чтобы мышцы расслабились и разогрелись;
- не забывайте про дыхание, во время йоги важно сочетать дыхательный ритм с движениями;
- чтобы практиковать фитнес-йогу необходимо снять все украшения, на вас не должно быть надето острых предметов.
Упражнения
А теперь, приступим к упражнениям. Упражнения можно усложнять, но начинать нужно с простых вариантов.
Фитнес йога базируется на плавных и постепенных движениях, потягиваниях, фиксированных позах в совокупности с дыханием. Многие врачи рекомендуют выбирать именно такую форму занятий, ведь она благотворно влияет на позвоночник и сердце и не вредит здоровью.
Что собой может представлять фитнес-йога и в чем ее отличие от классической йоги? Если вам не известно, какие тонкости отличий у фитнес-йоги от классической практики, эта информация для вас. Итак, фитнес-йога – что это?
Американцы первыми полюбили фитнес-йогу
Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность. Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал. Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.
Фитнес-йога и 5 особенностей
Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.
- Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
- Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
- Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
- Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
- Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.
Другие интересные статьи
Сбережение здоровья – главная задача для подавляющего большинства населения. Малоподвижное существование, дефицит времени на физические упражнения ведет к изменению состояния здоровья и депрессиям.
Выматывающие тренировки не для всех благоприятны, отличный выбор – это общая физическая подготовленность организма человека и совокупность различных духовных и психических практик.
Фитнес йога всего лишь продолжение исследования абсолютной концепции для разума и тела. Это очень упрощенное управление психическими и физиологическими функциями организма, где мало духовной практики. Весь упор переносится на красивое тело и благодушие. Такая комбинация сделала традиционную йогу значительно демократичнее.
Фитнес йога доступен как новичкам, так и спортсменам. В ходе занятий можно самим управлять уровнем нагрузки, что создает более комфортный комплекс упражнений.
Этот труд над своим телом и здоровьем направлен на повышение всего физического состояния. Он снимает напряженность после трудового дня, укрепляет мышцы, совершенствует внешность.
Тренеры заостряют внимание на фиксированности выполняемых позиций, а не на интенсивности их исполнения.
Что обеспечивает гибрид фитнеса и йоги
Фитнес йога развивает физическое формирование:
- Делает мышцы более крепкими. Убирает застойные явления в жировой ткани. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
- Развитие пластичности, освобождение от остеохондроза, исправление осанки – тело молодеет и становится привлекательнее. Исчезает напряженность.
- Хорошая растяжка и пластичность суставов.
- Повышение жизненного тонуса. Увеличивается энергетический заряд человека.
Детский фитнес йога
Все родители сверхэнергичных детей призадумываются, чем занять своего ребенка, куда направить немыслимый поток активности и как сохранить здоровье. Можно попробовать фитнес йогу.
– совокупность спортивно-оздоровительных упражнений, где применяются элементы из аэробики, динамические игры, йога, спортивная ходьба, бег. В ходе занятий ребенок испытает массу позитивных эмоций, а результаты приятно порадуют родителей.
Польза таких занятий для подростков и маленьких детей признана врачами всего мира. Заниматься начинают с трехлетнего возраста, но можно и раньше, если есть рекомендации.
Инструкторы разработают индивидуальную программу, которая будет соответствовать состоянию организма ребенка и подходящим для него нагрузкам. Правильно составленный комплекс упражнений повысит работу важных органов, укрепит позвоночник, выработает гибкость, сделает его выносливым и сильным.
Очень активный малыш становится более уравновешенным, спокойным, его неуемная энергия будет обращена на здоровье. Робкий ребенок обнаружит в себе уверенность и инициативу. На занятиях детей обучают сосредоточенности, каким образом справляться со стрессом.
Комплексные упражнения фитнеса и йоги
Самые доступные упражнения йоги и фитнеса , которые легко выполнить дома.
Примите положение лежа на спине, руки в длину тела. Одну ногу отвести в сторону, носок потянуть на себя. Зафиксировать позу на несколько секунд. Такое же упражнение проделайте с другой ногой. Повторить четыре раза.
Встать, ноги поставить вместе, опустить голову на грудь. Медленно делаем круговые движения поочередно в одну и другую сторону. Стоя, сжать кулаки. Втянуть в себя воздух, сложив губы в трубочку.
Голову опустить на грудь, руки прямо перед собой. Сжать большие пальцы в кулаках и, делая руками движения маятника, медленно выдыхаем.
Ноги на ширине плеч. Потянуть руки вверх, ладони смотрят внутрь. Медленно сгибаем ноги, при этом прямую спину отклоняем вперед. Задержитесь в этом положении на некоторое время и примите исходную позу.
Лечь на коврик. Руки положить вдоль тела. Закрыть глаза и расслабиться. Глубоко дышите. Ощутите, как тепло разливается по всему организму, ваше тело становится тяжелым. Несколько минут полежать в полной тишине и медленно выйти из этого состояния.
Упражнения для беременных
Беременность – серьезное испытание для организма женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Заниматься повышенными силовыми тренировками трудно и рискованно. Йога и фитнес более подходящий вариант.
Каждодневное проделывание простых заданий подготавливает тело к рождению малыша. Фитнес расслабляет организм, способствует растягиванию мышц, улучшает сон и аппетит.
Пилатес
Пилатес – это фрагментарные нагрузки для будущих мам. Основная задача: сосредоточенность, самоконтроль, четкость, дыхание и пластичность.
Упражнения совершаются легко и плавно, в работе задействованы почти все мышцы. Физиотерапевты рассматривают такой вид тренировки как безопасный.
Крепкие и гибкие мышцы служат отличной опорой для живота и позвоночника. Хорошая осанка обеспечивает больше пространства для формирования плода.
Фитнес йога
Тренировки усовершенствованы учитывая физиологические особенности при беременности. Весь комплекс складывается из простых упражнений и эффективно помогает от неприятных состояний, связанных с беременностью.
Элементарные движения благоприятствуют нормализации пищеварения, улучшают кровообращение, способствуют укреплению мышц, придают телу гибкость.
Упражнения для мускулатуры, участвующей в процессе дыхания обеспечивают благополучные роды, а особые растяжки подготавливают специальные мышцы.
Фитнес йога для стройной фигуры
Сравнительно невысокая интенсивность, определенные и легкие нагрузки способствуют телу достичь выносливости, мышцам – эластичности. Действие ума, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, дает внутренние резервы формироваться духовно, учиться познавать себя.
Целостность физической культуры и духовной практики преодолевает ответные реакции организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Объединение фитнеса и – современная и доступная разновидность физической культуры. Существуют самостоятельные и групповые тренинги.
Фитнес в сочетании с йогой пробуждает равновесие ума и тела. Позволяет достичь отличной физической формы, усиливает концентрацию и повышает самооценку.
Всего этого можно достичь вследствие сочетания совокупности физических упражнений и дыхания, а также создания особой обстановки в ходе проведения занятий: божественная музыка, сдержанный свет, волшебные ароматы. Такой антураж помогает отпустить внутреннее напряжение и быстро добиться нужного эффекта. Еще интереснее анализировать, чем отличаются фото до и после занятия фитнеса и йоги, оценивать результат.
Важно, похудение складывается из 30% занятий и 70% правильного питания. Вот почему с уменьшением потребления калорий легче избавиться от лишних килограммов.
Фактически, хитрость похудения при помощи йоги – поменьше есть, употреблять чистую воду, сиять в улыбке и выполнять позы, которые порождают умственную уравновешенность. Вот тогда вы станете красивыми, здоровыми и счастливыми!
Фото фитнес-йоги
В наши дни многие люди прибегает к фитнесу, стараясь сохранить или улучшить свою физическую форму. В связи с этим было разработано несколько новых направлений в этой области. Одним из них является фитнес йога, набирающая с каждым днем все большую популярность.
Она взяла самое лучшее из обоих направлений, компенсировав недостатки, что в несколько раз повысило их доступность для людей разных возрастов и уровней подготовки.
Преимущества объединения йоги и фитнеса
В определенный момент времени практически каждый человек приходит к серьезному выводу о том, что ему следует восстановить физическую форму. И пытается подыскать для себя наиболее подходящее занятие.
Отличным выбором становится фитнес, позволяющий улучшить фигуру и обрести былую подвижность. Но, к сожалению, далеко не всем подходят его интенсивные нагрузки и динамичность. Поэтому зачастую первая фитнес тренировка становится и последней.
Практически то же самое происходит и с йогой, которая также способна восстановить былую форму и подвижность. Но нередко сложные асаны пугают новичков, они начинают пропускать тренировки, а затем и вовсе прекращают заниматься.
Отличным выходом из такой ситуации являются занятия фитнес или аэробика йогой, получившей довольно широкое распространение во всем цивилизованном мире.
Среди большого количества преимуществ данного направления выделяют следующие:
- Доступность.
В фитнес йогу включены наиболее простые асаны и упражнения, которые сможет выполнить даже неподготовленный новичок. Ее эффективность основана на системе «от простого к сложному», поэтому подходит абсолютно всем. - Отсутствие ограничений.
Для физических упражнений из направления, объединившего фитнес и йогу, нет никаких противопоказаний по возрасту. Ей могут заниматься и дети и пожилые люди. Но выбирая данные занятия, всегда полезно посетить доктора, чтоб он исключил все возможные противопоказания. - Свободная одежда.
Обычно классическая йога предполагает закрытую форму одежды, но ее сочетание с фитнесом дает возможность использовать более свободную и открытую форму. Она помогает легче двигаться и позволяет тренеру внимательно проследить распределение прилагаемых нагрузок и отметить правильную работу мышц. - Статические нагрузки.
В процессе занятий делается акцент на статические упражнения, обеспечивающие глубокую проработку всей мускулатуры. Благодаря такой нагрузке, мышцы обретают гибкость, осанка становится более прямой и ровной, исчезают боли в спине. - Абсолютная гармония.
Полноценные уроки фитнеса и йоги позволяют не только улучшить здоровье и укрепить тело, но и нормализуют работу нервной системы, приводят в порядок душевное состояние и мысли.
Занятия фитнес йогой – это отличный вариант не только для похудения, но и оздоровления всего организма в целом. Достаточно посещать 2-3 тренировки на протяжении недели, чтоб уже через некоторое время заметить первые результаты.
Также здесь очень важно не останавливаться на достигнутом, и тогда занятия начнут приносить одно удовольствие.
Важные особенности нового направления
В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.
Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:
- комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным;
- обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки;
- достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам;
- в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела;
- в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки.
Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Многие фитнес-клубы уже включили это направление в свои услуги. Это синтез двух направлений — фитнеса и йоги , который позволил убрать некоторые недостатки из каждого из них, сделал более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.
Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Группы при этом достаточно "разношёрстные", так как в них нет градации по уровням подготовки, да и группы достаточно многочисленные, а потому нет возможности более тщательной работы с каждым её членом. Ещё одним недостатком обычных занятий по фитнесу является нестабильность посещений группы, особенно при покупке клубной карты. А потому работа не ведётся планомерно, а, следовательно, посетителю клуба требуется много времени для достижения результата. Возможны и травмы из-за высокой интенсивности занятий и неучтенности подготовки членов группы. В результате ряд людей разочаровываются и покидают клуб. Опять же фитнес занятия больше подходят для людей, которые любят динамику.
Положительным же моментом в фитнесе в целом является то, что это очень хорошая работа с телом, здоровьем. Благодаря занятиям, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру в соответствии со своими желаниями, оздоровиться в целом.
В отличие от фитнеса йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.
Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. Группы стараются разбивать по уровню подготовки . Асаны даются, начиная с самых простых, потепенно подготавливая человека к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания. Медитация позволяет расслабиться.
В результате занятий человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно . Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Опять же индивидуальная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки.
Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку , повысить сопротивляемость стрессам.
Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка , восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес .
Фитнес-йога — это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий. Она подходит в первую очередь тем, кто привык вести малоподвижный образ жизни , но также и тем, кто посещает тренажёрный зал .
Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.